تمارين رياضية للرشاقة والليونة
آخر تحديث GMT05:21:44
 العراق اليوم -

تمارين رياضية للرشاقة والليونة

 العراق اليوم -

 العراق اليوم - تمارين رياضية للرشاقة والليونة

القاهرة – العرب اليوم

الحمل من اكثر الفترات التي تعاني المرأة  خلالها من الإرهاق الشديد حيث تصاب بالخمول العام. لذلك نقدم لك سيدتي بعض التمارين البسيطة التي ستخلصك من الإعياء وتحد من الآلام التي يمكن ان تنتابك من حين الى اخر، وتؤهل جسمك للقيام بالأعمال اليومية الروتينية بفضل تعزيز لياقة مختلف عضلات الجسم التي يمكن ان تصاب بالوهن خلال الحمل. 
تمارين لليونة الظهر والكتفين خلال الحمل.

يزداد الضغط الواقع على العمود الفقري مع تقدم أشهر الحمل، وغالبا ما تشكو الحوامل من آلام مبرحة في وسط العمود الفقري الى درجة تعجز معها عن اداء ابسط واجباتها المنزلية، ولاستعادة قدر معقول من لياقة الظهر يمكن سيدتي الجلوس على الركبتين امام الاريكة، واسناد المرفقين عليها، وعند استقرار هذا الوضع يمكن تقويس الظهر الى الاسفل ومن ثم الى الاعلى . ويمكن تكرار هذه الحركات ثماني مرات والمبادلة بين الشهيق والزفير بشكل عميق . 
تمارين للحوض والفخذين خلال الحمل.

اجلسي على حافة الاريكة على ان تكون القدمان متباعدتين حيث يكون الوضع مريحا للبطن، واسندي ظهرك براحة تامة الى الخلف، وبعد الاسترخاء التام والتنفس بعمق، اعتمدي على عضلات البطن للجلوس باستقامة من دون استخدام اليدين، وحتى يستفيد الجزء السفلي من جسمك من هذا التمرين ارتكزي على القدمين للنهوض، ويمكنك العودة الى وضع البداية بإتباع الخطوات نفسها، وذلك بالارتكاز على القدمين للجلوس، والاعتماد على عضلات البطن لإسناد الظهر على الاريكة.
تمارين للصدر والذراعين خلال الحمل.

لأداء هذا التمرين بإتقان يجب عليك سيدتي الاستعانة بجسم خفيف مثل وسادة متوسطة الحجم، احملي الوسادة وارفعيها الى مستوى الصدر، ثم قفي باستقامة، وباعدي بين الرجلين حتى تتاح لك الحركة يمينا ويسارا بلطف لتليين الجذع والذراعين والصدر. 
تمارين للجذع خلال الحمل.

في وضع الجلوس التام، قومي بثني الركبتين الى احد الجانبين، انظري الى الجانب المعاكس، وتنفسي بعمق مع الضغط على الجذع، وبعد اداء هذه الحركة ثماني مرات ، يمكن التبديل مع الجانب الاخر.
تمرين التناسق العام خلال الحمل.

جاء هذا التمرين متأخرا لأنه يحتاج الى جهد اضافي، و ذلك وبعد اداء التمرينات الاربعة السابقة، يكون جسمك مستعدا لذلك .. وفي البداية قفي باستقامة وتنفسي بعمق، وباعدي بين القدمين على ان تكون المسافة الفاصلة بينهما اوسع من مستوى الحوض، وعند التأكد من الاستعداد يمكن انزال الجذع بلطف وبشكل مستقيم، الى ان تلامس اطراف الاصابع الأرض على ان تشكل كل ركبة زاوية قائمة . 
عملية الاسترخاء من اهم الخطوات بعد القيام بالتمارين.

بعد الانتهاء من هذه التمرينات قد تشعرين بالقليل من التعب، ويظهر ذلك من خلال زيادة نبض القلب ومعدل التنفس، لذلك استلقي على جانبك فوق الاريكة وتنفسي بهدوء، وحتى يعود المعدل الطبيعي لضخ الدم الى الدماغ، ارفعي احدى الساقين الى الاعلى بزاوية قدرها 45 درجة لمدة 15 ثانية، قبل النزول بها الى الاسفل نحو الارض.
بعض النصائح للسيدة الحامل.

شرب المياه اكثر من 6 اكواب يوميا.
تناول الغذاء المتوازن الصحي .
ممارسة رياضة الاسترخاء خاصة .
الاستحمام اليومي بالماء الدافئ لتنشيط الدورة الدموية.
ممارسة رياضة المشى او السباحة تساعدك سيدتي فى تسهيل عملية الولادة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية للرشاقة والليونة تمارين رياضية للرشاقة والليونة



أبرز إطلالات شتوية رائعة من وحي هايلي بيبر

واشنطن - العراق اليوم

GMT 21:21 2021 الثلاثاء ,05 كانون الثاني / يناير

تتيح أمامك بداية السنة اجواء ايجابية

GMT 07:48 2016 الثلاثاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

روعة قيادة رولز رويس على الطريق لا تُضاهيها متعة شيء

GMT 17:46 2016 السبت ,22 تشرين الأول / أكتوبر

"ملوك الكاسيت" ضيوف إسعاد يونس في "صاحبة السعادة"

GMT 22:56 2018 السبت ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنان محمود ياسين يغيب عن عزاء نسيبه

GMT 17:18 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

تعرف على اتيكيت حضور الحفلات الموسيقية والغنائيَّة

GMT 01:54 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تقرير جديد يكشف أن ميلانيا ترامب لم تطمح لدور السيدة الأولى

GMT 01:37 2016 الأربعاء ,15 حزيران / يونيو

ماغي بوغصن تراهن على وصول فكرة "يا ريت" للمشاهدين

GMT 04:03 2017 الخميس ,13 إبريل / نيسان

الفيلة تدرك أن جسدها العملاق يمثل عقبة كبيرة

GMT 11:03 2014 الجمعة ,24 تشرين الأول / أكتوبر

"مغارة الشموع" كهف مليء بالأسرار تحتضنه القدس
 
Iraqtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday
iraqtoday iraqtoday iraqtoday
iraqtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
iraq, iraq, iraq