الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT05:21:44
آخر تحديث GMT05:21:44
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - العرب اليوم
تمارين التنفس:
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية
GMT 23:35 2021 الأحد ,21 شباط / فبراير
فوائد زيت الصبّار في تكثيف الحواجب وشد البشرةGMT 17:29 2021 الثلاثاء ,09 شباط / فبراير
تعرفي الى زيت البرافين واكتشفي فوائده على البشرةGMT 17:57 2021 الأربعاء ,27 كانون الثاني / يناير
طرق مختلفة لقسم الشعر مع الحفاظ على رونقهGMT 17:46 2021 الأربعاء ,27 كانون الثاني / يناير
تعرفي علي فوائد فيتامين C لبشرتكGMT 16:53 2021 الأربعاء ,27 كانون الثاني / يناير
أسرار النجمات للعناية بالبشرة لإطلالة مثاليةGMT 16:13 2021 الخميس ,21 كانون الثاني / يناير
خطوات وطرق سهلة لقص غرة الشعر بنفسك في المنزلGMT 16:48 2021 الأربعاء ,20 كانون الثاني / يناير
قناع يسرع نمو شعرك الخفيف ومنع تساقطه تعرف عليهGMT 16:44 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير
حيلة جددة وطرق لصبغ الشعر الأبيض بقشور البطاطسالعراق يقرر تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام
بغداد - العراق اليوم
أعلن وزير النفط العراقي، إحسان عبد الجبار، يوم الأحد، تجميد اتفاق الدفع المسبق لبيع النفط الخام العراقي الذي بدأ العمل عليه قبل نحو شهرين.وقال في تصريحات صحفية، إن "العراق قرر تجميد اتفاق الدفع المسبق للنفط الخا...المزيداسم "فايو" يتألق من جديد بحاسب متين وخفيف الوزن
طوكيو - العراق اليوم
كشفت VAIO اليابانية مؤخرا عن حاسب مميز طورته ليكون واحدا من بين أفضل الحواسب المحمولة في العالم وأكثرها متانة وعملية.وأكثر ما يميز حاسب Vaio Z هوهيكله الخارجي المتين والنحيف الذي يزن نحو 1.04 كلغ فقط، والمصنوع من ألياف ال...المزيدGMT 14:07 2016 الأحد ,14 شباط / فبراير
اتحاد المصارعة يقدم مدربه الأوكراني في قاعة اليرموك الأحد
GMT 20:41 2018 الأحد ,28 تشرين الأول / أكتوبر
فيات تطلق الجيل الجديد من "500X " بتشكيلة كبيرة من المحركات
GMT 14:54 2018 الخميس ,22 شباط / فبراير
منتخب كوستاريكا يجهِّز لمباراة ودية أمام نظيره البلجيكي
GMT 13:41 2018 الإثنين ,05 شباط / فبراير
الأحذية الرجالية تشكل عنصرًا أساسيًّا في أناقة شباب
GMT 15:53 2018 الخميس ,04 كانون الثاني / يناير
شاب بريطاني يكسر القاعدة و يعيش مع عشيقتين في منزل واحد
GMT 10:47 2015 السبت ,15 آب / أغسطس
اكتشاف نقوش قديمة على جدران كهف في الصين تنبئ بالكوارث الطبيعية
GMT 09:21 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير
محمد ضياء يخرج عن صمته ويؤكد جوازه من منة فضالي
GMT 11:58 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر
مباراة الـ"كلاسيكو" فرصة لمودريتش لاستعراض إمكانياته واستعادة بريقه
GMT 07:21 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر
إرتفاع عدد ضحايا سيول "البحر الميت" الى 20 شخصاً والأردن ينكّس أعلامه حداداً
GMT 01:33 2018 الخميس ,27 أيلول / سبتمبر
وزيرة البيئة المصرية تُطالب بالتصدي لظاهرة التغيرات المناخية
GMT 11:22 2018 الإثنين ,24 أيلول / سبتمبر
المطربة أصايل تكشف كواليس تصوير كليب أغنية "علاش"
GMT 17:51 2018 الأحد ,09 أيلول / سبتمبر
ليستر سيتي يجدد عقد مدافعه الدولي هاري ماجواير حتى 2023
GMT 10:11 2018 السبت ,01 أيلول / سبتمبر
الإعلامي الرياضي إسلام الشاطر يغادر قناة "إكسترا نيوز"
GMT 18:25 2018 السبت ,11 آب / أغسطس
أفضل صور أخذت بواسطة هواتف الآيفون خلال عام 2018
GMT 06:01 2018 الأربعاء ,01 آب / أغسطس
الصين تغزو أفريقيا باستثماراتها ودعوات للزعماء للانخراط في قطار التنمية
GMT 09:13 2018 الثلاثاء ,17 تموز / يوليو
النجم الأسترالي تيم كاهيل يعتزل اللعب الدولي
GMT 10:30 2018 الأربعاء ,11 تموز / يوليو
إلقاء القبض على رجل الدين التركي عدنان أوكتار الذي اشتهر بالظهور في برامج تليفزيونية مع نساء يرتدين ملابس كاشفة
GMT 17:58 2018 الجمعة ,06 تموز / يوليو
كوكب الأرض يصل إلى أبعد نقطة من الشمس
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك