تخطى مرحلة «المصطبة» عند انقاص الوزن
آخر تحديث GMT05:21:44
 العراق اليوم -

تخطى مرحلة «المصطبة» عند انقاص الوزن

 العراق اليوم -

 العراق اليوم - تخطى مرحلة «المصطبة» عند انقاص الوزن

تخطى مرحلة «المصطبة» عند انقاص الوزن
القاهرة - العرب اليوم

 عند اتباعك حمية غذائية، هل حدث وتوقف جسمك عند وزن معين، وكاد ذلك أن يصيبك بالإحباط؟ إليكِ التفاصيل عن هذا الموضوع.

    ما هو «وزن المصطبة»؟

ما يسمى بوزن المصطبة هو عندما لم يعد بإمكانك إنقاص وزنك، على الرغم من استمرارك فى ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباعك حمية صحية لإنقاص الوزن، هذه ظاهرة شائعة جداً، وتصيب جميع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم.

    ما هو السبب وراء «وزن المصطبة»؟
        خلال الأسابيع القليلة الأولى من فقدان الوزن، الإنخفاض السريع أمر طبيعى، هذا لأنه عندما يتم تخفيض السعرات الحرارية فى نظام الطعام، الجسم يحصل على الطاقة اللازمة، عن طريق استخدام مخزونه من «الجليكوجين»، وهو نوع من الكربوهيدرات الموجود فى العضلات والكبد، يخزن «الجليكوجين» الماء، لذلك عندما يتم حرق «الجليكوجين» للحصول على الطاقة، فهو يتخلص من الماء فى الجسم أيضاً، مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن.
        تحدث المصطبة لأن الحرق يتباطأ كلما فقد الجسم العضلات، الآن تحرقين سعرات حرارية أقل مما كنتِ تفعلين عندما كان وزنك أثقل مع نفس الأنشطة الجسدية اليومية، جهود فقدان الوزن تصل إلى توازن جديد، حيث ما يؤكل من السعرات الحرارية يساوي السعرات التي يفقدها الجسم، وهذا يعنى أنكِ حتى تفقدين المزيد من الوزن، تحتاجين إلى زيادة النشاط أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناوليها.
    كيف تتخطين مرحلة «وزن المصطبة»؟

إذا كنتِ فى مرحلة وزن المصطبة، إذن فقد فقدت كل الوزن الممكن، نظراً لعدد السعرات الحرارية التى تتناولينها كل يوم مع الوقت الذى تمضيه فى ممارسة الرياضة. عند هذه النقطة.. عليكِ أن تسألين نفسك إذا كنتِ راضية عن وزنك الحالى أو إذا كنتِ تريدين فقدان وزن أكثر من ذلك؟ فى هذه الحالة ستحتاجين إلى ضبط برنامج لخسارة الوزن الخاص بكِ.

    إذا كنتِ ملتزمة بفقدان المزيد من الوزن، حاولى العمل بهذه النصائح للمضى قدماً بعد وزن المصطبة:
        إعادة تقييم عاداتك.. انظرى إلى الوراء في طعامك والنشاط المبذول، تأكدى من أنكِ لم تخالفى القواعد، والسماح لنفسك بالحصول على أجزاء أكبر من الطعام، أو التقليل من ممارسة الرياضة.
        اخفضى المزيد من السعرات الحرارية فى نظامك الغذائى، اخفضى السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعر حرارى، شريطة ألا يكون مجموع السعرات اليومى أقل من 1200 سعر حرارى، فأقل من 1200 سعر حرارى قد لا يكون كافياً للتحكم فى الشعور بالجوع طوال الوقت، مما يزيد من خطر الإفراط فى تناول الطعام، وبالإضافة إلى ذلك يجب أن تكون هذه السعرات الحرارية قابلة لأن تكون مستديمة على مدار فترات طويلة.
        تكثيف التمارين الرياضية.. زيادة مقدار الوقت الذى تمارسين فيه الرياضة من 15 إلى 30 دقيقة، حاولى أيضاً زيادة كثافة التدريبات، إذا كنتِ تشعرين بأن هذا ممكن، فممارسة الرياضة الإضافية سوف تؤدى إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية.
        زيادة النشاط اليومى.. فكرى خارج الجيم، زيادة النشاط البدني العام على مدار اليوم عن طريق المشي أكثر، واستخدام سيارتك أقل، أو تنظيف البيت بقوة أكثر.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تخطى مرحلة «المصطبة» عند انقاص الوزن تخطى مرحلة «المصطبة» عند انقاص الوزن



GMT 17:29 2021 الثلاثاء ,09 شباط / فبراير

تعرفي الى زيت البرافين واكتشفي فوائده على البشرة

GMT 17:57 2021 الأربعاء ,27 كانون الثاني / يناير

طرق مختلفة لقسم الشعر مع الحفاظ على رونقه

GMT 17:46 2021 الأربعاء ,27 كانون الثاني / يناير

تعرفي علي فوائد فيتامين C لبشرتك

GMT 16:53 2021 الأربعاء ,27 كانون الثاني / يناير

أسرار النجمات للعناية بالبشرة لإطلالة مثالية

GMT 16:13 2021 الخميس ,21 كانون الثاني / يناير

خطوات وطرق سهلة لقص غرة الشعر بنفسك في المنزل

GMT 16:48 2021 الأربعاء ,20 كانون الثاني / يناير

قناع يسرع نمو شعرك الخفيف ومنع تساقطه تعرف عليه

GMT 16:44 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

حيلة جددة وطرق لصبغ الشعر الأبيض بقشور البطاطس

أبرز إطلالات شتوية رائعة من وحي هايلي بيبر

واشنطن - العراق اليوم

GMT 21:16 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

يحاول أحد الزملاء أن يوقعك في مؤامرة خطيرة

GMT 01:12 2014 الجمعة ,01 آب / أغسطس

نجاح مسلسل "دلع بنات" فاق توقعاتي

GMT 20:04 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

لعبة PubG Mobile تحصل على تحديث جديد

GMT 08:06 2018 الإثنين ,23 إبريل / نيسان

"ديور" تطرح مجموعتها الجديدة من حقائب الربيع

GMT 01:52 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

سعر الريال السعودي مقابل ريال عماني الأحد

GMT 11:04 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

خطوات بسيطة لتحضير مطبق الباذنجان باللحم المفروم

GMT 02:09 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

بياض جبال "الأوراس" يعتبر الوجهة المفضلة لعشاق التزلج

GMT 04:47 2015 الإثنين ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

روندا روسي تظهر كنجم غلاف لعبة القتال المتنوع "إي اي سبورتس"

GMT 17:51 2017 السبت ,02 كانون الأول / ديسمبر

إسرائيل تطلق 6 صواريخ على مواقع عسكرية سورية جنوب دمشق

GMT 09:29 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

"ناسا" ترسل مركبة غير مأهولة إلى كوكب المريخ في عام 2020
 
Iraqtoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday Iraqtoday
iraqtoday iraqtoday iraqtoday
iraqtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
iraq, iraq, iraq